1.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。

  2.用餐忌過飽，給腸胃造成負擔。真人CS野戰(zhàn)切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運動。避免運動中出現(xiàn)岔氣。

  3.飲水的問題。應盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料（雖然運動飲料可以及時補充電解質(zhì)，但糖含量過大。不宜在運動時補充）之類。要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

  4.忌喝冰水。因為平時人的體溫在37度左右，經(jīng)過運動后，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

  5.忌一次大量補充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時間不要過短，10－15分鐘為宜。

  6.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。真人CS野戰(zhàn)因此我們在準備食物的時候以主食為主。如全麥面包。

  7.帶一些巧克力，它可以迅速補充能量。

  8.準備一些便于攜帶的蔬菜和水果。如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘?？梢约皶r補充身體的維生素和微量元素。

  9.可以帶一些咸菜以補充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負擔。

  10.對于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，真人CS野戰(zhàn)在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉。另外，運動會使人體產(chǎn)生大量乳酸，使人感到疲勞。如果這時繼續(xù)攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。http://bjytjywz.com/