教你4招搞定參加東莞拓展訓練活動后的疲勞感！                        發布人：東莞拓展訓練眾人公司提供

      教你4招搞定參加東莞拓展訓練活動后的疲勞感！參加東莞拓展訓練活動課程或者戶外運動后身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面：肌肉疲勞、神經疲勞、內臟疲勞。運動后產生疲勞感是正常的，但如果疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：
 
1.保證睡眠
      睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內能量的蓄積。
 
2.及時補充營養
      運動中各種營養物質消耗增加，合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。
      運動后應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。糖、維生素C、維生素B1、水等，均應得到足夠的補充。
 
3.溫水浴
      運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。
      操作方法：溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。訓練結束半小時后，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴 1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
 
4.整理活動和肌肉按摩
      整理活動和肌肉按摩是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。
      操作方法：整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。肌肉按摩用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，并可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
 
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